秋の過ごし方🌾〜ヨガ編〜
朝昼の寒暖差がはげしくなってきましたね。
今までタオルケットで寝てましたが
さすがに寒くて布団をかぶってるみねです。
・・・・・・・・
前々回のブログ
では秋の過ごし方のお話しをしました🌾
今回は
おススメのヨガのポーズです🧘🏻♀️
秋は段々と風が冷たくなり、
乾燥も気になってくる季節ですよね。
肌の乾燥はもちろんですが、
身体の内側も乾燥することで
便秘がちになりやすい季節でもあります。
そんな時におすすめなのが
「ガス抜きのポーズ💨💨」
腹部をあたため、
便秘やお腹の張りを緩和し、
また不安が募って落ち着かない時にも
リラックスと安定をもたらしてくれると言われます♨️
今回は
アーユルヴェーダからみた
おススメのヨガのポーズを
ゆうこ先生に教えてもらいました🍀
①
仰向けになります。
②
膝を手でやさしく抱えます。
③
呼吸を吐くときに
その抱えた膝をお腹の方へと引き寄せます。
④
呼吸を吸う時は、ゆるめて
吐く時は、引き寄せる
の②③の動きを繰り返します。
× ゆっくり５呼吸やりましょう。
🌟ポイント🌟
手で頑張るのではなく、
大切なのは“呼吸”
腹式呼吸を意識して
吸う時は
下腹部まで呼吸で膨らませ
(この時に足の引き込みはゆるませる)
吐く時は
下腹部からしっかり吐ききりましょう
(この時に足を引き寄せます)
呼吸によって、
お腹の中をマッサージするようなイメージをしてみてくださいね☝️
⑤
こちらはオプション🧡
ちょっと刺激を強めたい方は
吐く際に腹筋を使い、
上半身をおこし、顔を膝に近づけ
だんご虫みたいになりましょう。
この状態で
３呼吸キープ。
お布団の中ででもできる簡単なポーズでしょ♪
便秘でお悩みの方や、
お腹の張りが気になる方、
また食べすぎた日など
ぜひしてみてくださいね！
ーみね
