秋の過ごし方🌾 〜ピラティス・呼吸編〜
先日、
2年ぶりぐらいにウェットを着て
海に入って、
あ〜やっぱり海はええな〜🌊
と気持ちよさを痛感したみねです。
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今までの秋の養生ブログ
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今日は秋分の日ですね🍁
この日を境に冬に向かって
日に日に日照時間が短くなっていきます。
湿度もだんだん下がり、
今度悩まされるのは、乾燥ですよね。。。
乾燥とともに怖いのが
風邪やインフルエンザ・・・そして新型コロナ👿
などのウィルスです。
予防はもちろんですが
免疫力も上げとかないといけません。
免疫力を上げるのに
大切なのは、
肺の機能を高めること🫁
ってことは、、、そうです！
“呼吸を深めること🌬”
が秋の養生にもなり、感染予防にも大切になります。
ヨガやピラティスは最適ですよね！！
今日はピラティスから
【 ブリージングフォワード 】
というエクササイズをご紹介♪
エクササイズと言われると
しんどそうに感じますが
こちらはめちゃくちゃ簡単ですww
夏では交感神経が優位にたちやすく、
背骨周りも緊張して、背中や腰が張ってしまってる方も多いですので
背中を広げて呼吸をおこなうのがオススメ✨
この体勢で呼吸するだけです！！！
ね、簡単でしょw
①
背中側が四方八方に広がるように
呼吸を吸っていきます。
②
呼吸を吐くときは
お腹を背中側に引き込むようにしましょう。
（お腹のお肉を太ももから離していくように）
を最低でも５回行いましょう。
ゆっくりと、やさし〜くですよ🌬
肩こりがひどかったり、背中が張ってる方などは
最初、肩などに力が入りすぎちゃうかもですが
何度か繰り返していくうちに、
背中がゆるんで呼吸がはいりやすくなっていきますよ😉
🌟応用編🌟
①②が馴染んできたら、
「右の肺に呼吸を入れる、次は左・・・」
というふうに、
より集中を高めて呼吸をしてみましょ♪
寝付きの悪い方や、
疲れが溜まっている方は
寝る前にしていただくのもオススメです！
ぜひ、やってみてくださいね 💤
ーみね
