夜ねむれない？〜夜の過ごし方編

からだを温めることが

しゅみになりつつある

かえです。笑

夜ねむれない？シリーズ

前回の

朝の過ごし方に

つづいて

今回は

【夜🌙の過ごし方】

かえは

ほぼ毎日熟睡ですが

眠れない日は

決まって抗がん剤を

入れた当日。

原因は

薬を代謝するために

内臓が

ヒートアップ状態で

固くなってるせいかな〜と

思ってます。

実際

背中も固くなってるし。

そんな時でも

眠りやすくなる方法です☆

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人の体って

深部の体温が下がる時に

“眠くなるしくみ”を

もってます。

そのしくみを

うまく使えば

無理なく

ここちよい眠りに

入れます♪

そのために

あえて一度

深部体温を上げるコトをする⤴⤴

っていうても

めちゃカンタンです

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【夜の過ごし方】

就寝する直前ではなく

夜ねむる９０分前に

・１５分〜２０分

・３８〜４０度の

お風呂にはいります♨

時間と温度に

こだわってみてください。

眠りにベストな

体温調節がされて

より深い眠りに

つけるようになりますzzZ

お風呂から上がったら

電気の明るさを落とし

お肌のお手入れをしたり

本をよんだり

静かなヨガをしたり♪

オススメは

TVやスマホからはなれて

自分のために時間をつかうこと♪

いつも忙しいでしょ？

寝る前くらい

ゆったり過ごしましょ♨

【ねむる前にオススメな呼吸】

①片手を胸に、片手をお腹において、今の呼吸の長さが何秒か数えてみる

②吸う息、吐く息の長さを同じになるように ✕６回

③吐いた後、息を止める（２秒〜４秒） ✕６回

④吐く息を少しずつ長くしてみる（心地よく、苦しくならないのが大事） ✕６回

呼吸の音を聴きながら

気持ちよ〜く

呼吸してみてくださいね

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ちなみに

かえのお気に入り

お風呂グッズはこんな感じ♨️↓

①よもじお / アーユルアロマハーモニー（写真左）

②AYURA瞑想風呂 / AYURA薬用入浴剤（写真右上）

③ハーバルバスシュガー / ゼラニウム&カモミール（写真中央下）

　ハーバルバスソルト / アオモジ / マンダリン（写真右下）

（②生徒さんから③は妹からのプレゼント(๑>◡<๑)ありがたや♨温もります♨）

身体の深部を

より温めてくれるだけでなく

なにより

めさんこええ匂い〜〜

癒やされるぅ〜

　＆

お肌すべすべ

ええことだらけ❤︎

女子だけでなく

男子のみなさんも

ストレス多いでしょうから

アロマの香りの

お風呂グッズ

オススメです🛁

前回の朝の過ごし方

と合わせて

ぜひやってみて

くださいね♪

次回の

ねむれないシリーズは

かえが実際に

プライベートレッスンに用いてる

カッサでこするだけで

みるみる呼吸が深まる

からだの意外な場所！

をご紹介しますね♪

−かえ🍀