首こりおきてません??





えなちゃんの前髪を寝てる間にいつも切るみねです(えなちゃんは寝顔がおもろい笑)



この頃、肩こりより、

「首がしんどい、首がこる😩」

という話しをよく耳にしています。

コロナになってから

スマートフォンやパソコンなどを見る機会も増えて、

どうしても頭が前方に移動してる方が

より多くなってるように感じます。



よし!じゃ〜首をほぐそう!


それもいいんですが、

いきなり首をほぐしても、

残念ながら一時楽になるだけです。

首って背骨の一部になるので、

上記の絵の通り、背骨が丸まったままですと

首はずーっと前にでっぱなしになっちゃいます😩



なんで、胸を引き上げましょう!!

↑椅子でも正座でも立ってでもできますよね!




①お腹をしめて、デコルテを斜め上に引き上げます。


②背中側では、二の腕同士を引き寄せて手をからませます。


③できる限り、肘は伸ばしましょう!



吸う呼吸で胸の開きを意識して、

吐く呼吸では更に二の腕を引き寄せるようにします🌬


3〜5呼吸キープしましょ♪


手のひら同士が引っ付けあえる人は上級者ww






🌟ポイント

背骨を丸めたり、反らしすぎは気をつけてね。





やり終わった後は、その胸の開きのままで、

肩をぐーっと耳の方にすくめて、ストンと落としましょう!




首こりや肩こり、猫背の方は、

家事や仕事の合間、携帯を見過ぎた後など、

ちょこちょこ癖づけるようにやってみてくださいね😊




ーみね


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