肩こりを楽にする、寝っ転がるだけヨガ♪


数年前のあるお花見の夜🌸

「4月の夜は

まだ冬だと思うべし💨」

と心に刻み込んだ

かえです。


#春めいた薄着注意

3月の土曜日は

久しぶりに2枠続けて

レッスンさせてもらいました♪

いつもご予約枠を

あけるのがギリギリで


ご不便おかけしてるにも

関わらず

満席&キャンセル待ち

ありがとうございます

(T_T) ♡

なんと2週連チャンで

神奈川県からの方も!

たまたま近くに

滞在されてて

ブログを読んで

受けに来てくださったとか!


めさくさうれしい♪

ブログ書いててよかったです♪

#こんなことあるんですね


今回のレッスンでは、

最近ホントに多い、、

(というか、コロナが始まってからずっとですけど(^^;)




【ザ・肩こり】






在宅ワークや

YouTubeの見過ぎで

↓右側の人みたいになってませんか?↓


これ見るだけでも

胸を開かなくっちゃ💦💦


ってなりますね。

こんだけ胸が閉じてると

後ろ側が

引っ張られっぱなしで

「もう、引っ張らんといてーーー!!」

カタくなってくるんです。

そのうえ

これ放ったらかしに

してると

気持ちまで落ち込んで

イライラする、やる気でない、、

の負のループに

_| ̄|○ il||li

そんなしんどさを

解消する


寝っ転がるだけヨガ ❤︎

やりましょ!!!

#このひびきサイコーでしょ笑



写真では

ヨガ用のクッション(ボルスター)を

使ってますが


座布団(以下おザブ)や

かためのクッションで代用できます♪


【肩こり解消♪ 寝っ転がるだけヨガ ❤︎】


おザブやクッションの高さが15cmくらいあると気持ちよく胸が開きます♪




①背中のうしろに道具をおく(ボルスターの方は端っこに座り)





②両膝をたてて

あごを引いたまま

ゆっくり後ろに背中をおろしていく

首に痛みが出る方は、片手を頭の後ろへ



③肩が床にしっかり降りるところまで、脚で押して位置を調整




(↑※ちゃんと床まで降ろす)


※胸の広がりや、腰の反りが強く感じる方は両膝を立てておく。


④なじんできたら、片足伸ばしてみる。



両脚のばす

(両脚だとキツく感じる方は、脚を入れ替えて片足のまま)





気持ちいぃ〜〜♪♪と感じる方は

両腕バンザイしたり🙌


ヒジを曲げて

サボテン🌵の形にしたり



足も開いてみたり



気持ちよさが

広がっていくポジションを

さがしてみましょ♪♪



🌟大事なのはここから🌟

逆転のポーズなので、呼吸が浅くなりやすいです。

おなかが膨らむくらいまで、ゆったり息を吸い、やさしく少し長めに吐き出しましょ〜


1分から5分(もう十分!と感じたら無理せず終わりにします)

ゆっくり呼吸をくり返す



⑤体全体を横向きにして、ポーズをほどき、横向きのまま少しお休み





これって、

もちろん胸や腕のつけ根が

伸びる感覚があるので、

からだの前側に

意識がいきやすいんですけど、

すんごく身体にいい効果を

もたらしてくれるのは、

かえの中では


前でなく


後ろ側!

背中側のゆるみ。

なんです。

在宅ワークで

ついつい猫背になっちゃう〜💦


って方は

胸をストレッチ!ってよりも


背中側へのアプローチ

意識してみてください


きっと気持ちよく

胸が開いてきてくれるはず♪♪

-かえ🌸☃️

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