夜ねむれない？〜夜の過ごし方編
からだを温めることが
しゅみになりつつある
かえです。笑
夜ねむれない？シリーズ
前回の
朝の過ごし方に
つづいて
今回は
【夜🌙の過ごし方】
かえは
ほぼ毎日熟睡ですが
眠れない日は
決まって抗がん剤を
入れた当日。
原因は
薬を代謝するために
内臓が
ヒートアップ状態で
固くなってるせいかな〜と
思ってます。
実際
背中も固くなってるし。
そんな時でも
眠りやすくなる方法です☆
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・
・
人の体って
深部の体温が下がる時に
“眠くなるしくみ”を
もってます。
そのしくみを
うまく使えば
無理なく
ここちよい眠りに
入れます♪
そのために
あえて一度
深部体温を上げるコトをする⤴⤴
っていうても
めちゃカンタンです
↓
↓
【夜の過ごし方】
就寝する直前ではなく
夜ねむる９０分前に
・１５分〜２０分
・３８〜４０度の
お風呂にはいります♨
時間と温度に
こだわってみてください。
眠りにベストな
体温調節がされて
より深い眠りに
つけるようになりますzzZ
お風呂から上がったら
電気の明るさを落とし
お肌のお手入れをしたり
本をよんだり
静かなヨガをしたり♪
オススメは
TVやスマホからはなれて
自分のために時間をつかうこと♪
いつも忙しいでしょ？
寝る前くらい
ゆったり過ごしましょ♨
【ねむる前にオススメな呼吸】
①片手を胸に、片手をお腹において、今の呼吸の長さが何秒か数えてみる
②吸う息、吐く息の長さを同じになるように ✕６回
③吐いた後、息を止める（２秒〜４秒） ✕６回
④吐く息を少しずつ長くしてみる（心地よく、苦しくならないのが大事） ✕６回
呼吸の音を聴きながら
気持ちよ〜く
呼吸してみてくださいね
ちなみに
かえのお気に入り
お風呂グッズはこんな感じ♨️↓
①よもじお / アーユルアロマハーモニー（写真左）
②AYURA瞑想風呂 / AYURA薬用入浴剤（写真右上）
③ハーバルバスシュガー / ゼラニウム&カモミール（写真中央下）
ハーバルバスソルト / アオモジ / マンダリン（写真右下）
（②生徒さんから③は妹からのプレゼント(๑>◡<๑)ありがたや♨温もります♨）
身体の深部を
より温めてくれるだけでなく
なにより
めさんこええ匂い〜〜
癒やされるぅ〜
＆
お肌すべすべ
ええことだらけ❤︎
女子だけでなく
男子のみなさんも
ストレス多いでしょうから
アロマの香りの
お風呂グッズ
オススメです🛁
と合わせて
ぜひやってみて
くださいね♪
次回の
ねむれないシリーズは
かえが実際に
プライベートレッスンに用いてる
カッサでこするだけで
みるみる呼吸が深まる
からだの意外な場所！
をご紹介しますね♪
−かえ🍀
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