夜ねむれない?〜夜の過ごし方編


からだを温めることが

しゅみになりつつある

かえです。笑




夜ねむれない?シリーズ


前回の

朝の過ごし方に

つづいて




今回は

【夜🌙の過ごし方】




かえは

ほぼ毎日熟睡ですが



眠れない日は



決まって抗がん剤を

入れた当日。





原因は

薬を代謝するために



内臓が

ヒートアップ状態で



固くなってるせいかな〜と

思ってます。



実際

背中も固くなってるし。




そんな時でも

眠りやすくなる方法です☆





人の体って

深部の体温が下がる時に


“眠くなるしくみ”を

もってます。




そのしくみを

うまく使えば


無理なく

ここちよい眠りに

入れます♪





そのために

あえて一度


深部体温を上げるコトをする⤴⤴





っていうても

めちゃカンタンです

 ↓

 ↓

【夜の過ごし方】


就寝する直前ではなく

夜ねむる90分前


・15分〜20分

・38〜40度の

お風呂にはいります


時間と温度に

こだわってみてください。


眠りにベストな

体温調節がされて


より深い眠りに

つけるようになりますzzZ




お風呂から上がったら



電気の明るさを落とし



お肌のお手入れをしたり

本をよんだり

静かなヨガをしたり♪



オススメは

TVやスマホからはなれて


自分のために時間をつかうこと♪




いつも忙しいでしょ?

寝る前くらい

ゆったり過ごしましょ♨



【ねむる前にオススメな呼吸】

①片手を胸に、片手をお腹において、今の呼吸の長さが何秒か数えてみる

②吸う息、吐く息の長さを同じになるように ✕6回

③吐いた後、息を止める(2秒〜4秒) ✕6回

④吐く息を少しずつ長くしてみる(心地よく、苦しくならないのが大事) ✕6回


呼吸の音を聴きながら

気持ちよ〜く

呼吸してみてくださいね




ちなみに

かえのお気に入り

お風呂グッズはこんな感じ♨️↓



①よもじお / アーユルアロマハーモニー(写真左)


②AYURA瞑想風呂 / AYURA薬用入浴剤(写真右上)


③ハーバルバスシュガー / ゼラニウム&カモミール(写真中央下)

 ハーバルバスソルト / アオモジ / マンダリン(写真右下)


(②生徒さんから③は妹からのプレゼント(๑>◡<๑)ありがたや温もります




身体の深部を

より温めてくれるだけでなく


なにより

めさんこええ匂い〜〜



癒やされるぅ〜

 &

お肌すべすべ



ええことだらけ❤︎





女子だけでなく


男子のみなさんも

ストレス多いでしょうから


アロマの香りの

お風呂グッズ

オススメです🛁





前回の朝の過ごし方

と合わせて


ぜひやってみて

くださいね♪







次回の

ねむれないシリーズは


かえが実際に

プライベートレッスンに用いてる


カッサでこするだけで

みるみる呼吸が深まる


からだの意外な場所!

をご紹介しますね♪



−かえ🍀

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