二の腕ムッチリだから、肩がこる?

バレンタインで

手作りに火がついて


スコーンを焼いたら

おいしすぎて止まらない

かえです。笑





今日は



肩こり解消ヨガ

パート2のご紹介♪




二の腕がムッチリしていて



さらに

肩もこっている?




肩こりにも


いろいろ

種類というか



カタいところが

違っていて


今日は

二の腕がムチっと

かたまってる

ことによっての


肩こりに効くポーズ!



PC作業や

お料理してる時、




手を使うのは

腕の内側の筋肉。


逆側の

二の腕を

使わなすぎて


固まってる。


実は、


二の腕と

肩首まわりは


ワキの下で

つながってるのです。





そこから

肩こりになってる方は


意外と多いんですね。



二の腕が

カチカチだったり



逆に

たぷたぷしてて



肩こりがある方は



ぜひ

やってみてください♪

 ↓

①脚を腰幅に開いて立って

 腕を付け根からくるくる外回しに

 (てのひらが外側を向いてくる)



②その腕の向きが変わらないように

 ひじを曲げて

 小さい前習いをする  ひじの90°を保ったまま、

 ひじを後ろへひく


③ひじの高さを保ったまま


 息を吐きながら

 ひじを伸ばしていく


このヒジの

曲げ伸ばしを


    ☓10回 2〜3セット



→※この時、胸や骨盤を前に突き出しちゃってないか、

  ヒジが下がってきてないか?チェックしてくださいね。




🌟めちゃくちゃポイントは


吐く息に合わせて


ゆっくり動かすこと。




ヨガのポーズが紹介される時



体の話ばかり書かれることが

多いですが




もちろん

体をうごかすので


そら、

そうなんですけど




一番意識をむけて

ほしいのは


呼吸です。




呼吸が浅かったり


乱れてたり

すると



いくらやっても

効果がでない

どころか


逆効果💦💦



ってことも

あるので


ご注意を⚠

次回の

肩こりシリーズでは


今回のと

組み合わせると


より伸びて、

しかも気持ちいい~!!

っていう

ポーズをご紹介します♪

お楽しみに❤︎

かえ

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