眠れない夜に〜寝っ転がるだけヨガ
カフェインレスのコーヒーと
おいしい豆乳で
カフェインレスのソイラテ
作ってくれるところがあったら
ちょっとくらい遠くても通うのにな〜と
最近思ってる、かえです。
眠れないシリーズ
気づけば５回目！（何回やるねん笑）
の今日は
かえもよくやる
【寝っ転がるだけ〜ヨガ編】
寝っ転がるだけで
一日の緊張が抜けて
リラックス♨️
むくみもモヤモヤも
排出してくれる
ヨガのポーズ
お伝えしていきますね♪
【 ヨ ガ 】
って
聞くだけで
「私、
からだカタいから
無理なんです！！」
（なんやったら、ちょっと怒ってる。。笑）
って言う方、
いまだに多いんですけど、、
身体のつまりや、
滞っている老廃物を
流したり、
血液やリンパ液の
めぐりをよくして
身体や気持ちを
いい状態に
整えてくれるのが
ヨガのポーズ。
と
うちは思ってます。
自分で
自分を癒せる
めさくさ
気持ちいぃ〜〜〜〜〜〜〜もんなんです
╰(* ´ ︶ ` *)╯♨️
今回のは
やさしい逆転のポーズ♪
逆転のポーズは
日中、活動している間に
上がった気を
逆さになることで
入れ替えてくれる効果があります
いっぱい考え事した時って
なんだか
頭が熱くなってるような
感じしません？
あの熱を
排出してくれる感じですかね♪
やり方はカンタン↓
●カベに向かって、
両足を上げるだけ。
脚をのばすのが大変な方は、楽に上げられるところまで
お尻をカベから離していってください↓
●もし、クッションやおざぶ（二つ折りにして折り目をカベ側に向ける）
ボルスター（ヨガのクッション）があれば、
骨盤の下に入れて高さを出すと、よりリラックスが深まります↓
（※クッションやボルスターの向こう側に、お尻がちょっとはみ出るくらい。
腰のカーブにぴったり道具がハマるとサポート力が上がって楽です♪）
両手は、腕の付け根や首が楽だと感じる位置を探して
腕を置いてみてください。
途中で位置をかえてもOKです。
🌟大事なのはここから🌟
からだの位置がだいたい決まったら
ここからは呼吸に意識を向けていきます。
骨盤より胸が下に来てる分、内臓の重みがかかって、
呼吸がしにくい状態になってます。
ヨガのポーズは呼吸の練習です。
この呼吸がしにくい状態でも
ゆったり心地のいい呼吸ができるようになると
日常生活の中で、家事やお仕事してても
深い呼吸ができるようになってきます♪
終わったあとは
横向きで少しお休み♨
こんな風に
ほとんど動かないのに
心地よく
ゆるんでくるヨガも
あるんです🙌
最初は
気持ちいぃぃ〜って
感じられるのんから
はじめるのが
オススメですよ♪
今日はよく眠れますよ〜〜に
♨️(* ´ ︶ ` *)╯ zzZ
ーかえ
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