眠れない夜に〜寝っ転がるだけヨガ



カフェインレスのコーヒーと

おいしい豆乳で


カフェインレスのソイラテ

作ってくれるところがあったら


ちょっとくらい遠くても通うのにな〜と

最近思ってる、かえです。

#だいたいみんな惜しい







眠れないシリーズ

気づけば5回目!(何回やるねん笑)


の今日は




かえもよくやる


【寝っ転がるだけ〜ヨガ編】





寝っ転がるだけで


一日の緊張が抜けて

リラックス♨️



むくみもモヤモヤも

排出してくれる


ヨガのポーズ

お伝えしていきますね♪





【 ヨ ガ 】


って

聞くだけで




「私、

 からだカタいから


 無理なんです!!」

(なんやったら、ちょっと怒ってる。。笑)




って言う方、


いまだに多いんですけど、、


        


身体のつまりや、

滞っている老廃物を

流したり、


血液やリンパ液の

めぐりをよくして




身体や気持ちを

いい状態に


整えてくれるのが


ヨガのポーズ。




うちは思ってます。





自分で

自分を癒せる


めさくさ

気持ちいぃ〜〜〜〜〜〜〜もんなんです

╰(* ´ ︶ ` *)╯♨️ 






今回のは

やさしい逆転のポーズ♪


逆転のポーズは


日中、活動している間に

上がった気を


逆さになることで

入れ替えてくれる効果があります




いっぱい考え事した時って


なんだか

頭が熱くなってるような

感じしません?


あの熱を

排出してくれる感じですかね♪




やり方はカンタン↓


●カベに向かって、

 両足を上げるだけ。


脚をのばすのが大変な方は、楽に上げられるところまで

お尻をカベから離していってください↓




●もし、クッションやおざぶ(二つ折りにして折り目をカベ側に向ける)

 ボルスター(ヨガのクッション)があれば、

 骨盤の下に入れて高さを出すと、よりリラックスが深まります↓


(※クッションやボルスターの向こう側に、お尻がちょっとはみ出るくらい。

 腰のカーブにぴったり道具がハマるとサポート力が上がって楽です♪)

両手は、腕の付け根や首が楽だと感じる位置を探して

腕を置いてみてください。


途中で位置をかえてもOKです。

🌟大事なのはここから🌟


からだの位置がだいたい決まったら

ここからは呼吸に意識を向けていきます。


骨盤より胸が下に来てる分、内臓の重みがかかって、

呼吸がしにくい状態になってます。



ヨガのポーズは呼吸の練習です。



この呼吸がしにくい状態でも

ゆったり心地のいい呼吸ができるようになると


日常生活の中で、家事やお仕事してても

深い呼吸ができるようになってきます♪


終わったあとは

横向きで少しお休み♨


こんな風に

ほとんど動かないのに


心地よく

ゆるんでくるヨガも


あるんです🙌




最初は

気持ちいぃぃ〜って


感じられるのんから

はじめるのが

オススメですよ♪




今日はよく眠れますよ〜〜に

♨️(* ´ ︶ ` *)╯ zzZ




ーかえ





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