尿もれの原因は◯◯のゆるみ！？〜エクササイズ編

とうとうシミ取りに行ってきたみねです。

前のブログ「尿もれの原因は◯◯のゆるみ！？」では、

その◯◯の正体を明かして、

感じてもらうエクササイズもご紹介しました！

さて、

◯◯の正体は

なんでしたか？

せーのww

骨盤底筋！！！🤗

でしたよね。

今回はステップアップで

エクササイズのご紹介です！

ミニボールがある方はご用意を♪

今は100キンとかでもあるので

お家に1個あると

お家でできる幅が広がりますよ😊

ボールを指で回します🌪

っんな、わけあるかい🤡w

内ももにはさんで仰向けになります。

そして、

骨盤を床と天井と平行に整えます。

細かいですが、、

まず、この骨位置を整えるのが、ポイントです！！

写真では分かりにくいかもですが

腰の下に手が

はいるはいらないかぐらいがGOOD👍🏻

その準備ができたら、、、

はじめましょう！！

①

仰向けになったまま

吐く時に、

お腹を薄〜くしながら

ボールを優し〜く内ももでプッシュ。

この時に

前のブログ「尿もれの原因は◯◯のゆるみ！？」

での骨盤底筋の感覚を思い出してね！

(ボールがない方は

バスタオルを巻き巻きしたり

クッションを横にはさんだりしましょう。)

②

そこから、足を真下に踏みながら

お尻を持ち上げます！！

この時、

踏む力を太もも裏やふくらはぎにくるといい感じ👍🏻

もちろん

内もものボールは落とさないように！

↑腰を反らしてあげないように気をつけてね。

お尻をあげるのがしんどい方は

①で足を真下に踏むだけでも効果的です🙆🏻‍♀️

O脚やX脚の方にもおススメですよ！

ぜひ、尿もれでお悩みのある方は

実践してみてくださいね！！

みね