尿もれの原因は◯◯のゆるみ!?〜エクササイズ編


とうとうシミ取りに行ってきたみねです。




前のブログ「尿もれの原因は◯◯のゆるみ!?」では、


その◯◯の正体を明かして、

感じてもらうエクササイズもご紹介しました!




さて、

◯◯の正体は

なんでしたか?






せーのww




 




骨盤底筋!!!🤗





でしたよね。






今回はステップアップで

エクササイズのご紹介です!




ミニボールがある方はご用意を♪


今は100キンとかでもあるので

お家に1個あると

お家でできる幅が広がりますよ😊




ボールを指で回します🌪





っんな、わけあるかい🤡w






内ももにはさんで仰向けになります。





そして、

骨盤を床と天井と平行に整えます。





細かいですが、、


まず、この骨位置を整えるのが、ポイントです!!





写真では分かりにくいかもですが


腰の下に手が

はいるはいらないかぐらいがGOOD👍🏻






その準備ができたら、、、


はじめましょう!!



仰向けになったまま


吐く時に、


お腹を薄〜くしながら

ボールを優し〜く内ももでプッシュ。



この時に

前のブログ「尿もれの原因は◯◯のゆるみ!?」

での骨盤底筋の感覚を思い出してね!



(ボールがない方は

バスタオルを巻き巻きしたり

クッションを横にはさんだりしましょう。)





そこから、足を真下に踏みながら

お尻を持ち上げます!!



この時、

踏む力を太もも裏やふくらはぎにくるといい感じ👍🏻


もちろん

内もものボールは落とさないように!



↑腰を反らしてあげないように気をつけてね。





お尻をあげるのがしんどい方は

①で足を真下に踏むだけでも効果的です🙆🏻‍♀️




O脚やX脚の方にもおススメですよ!




ぜひ、尿もれでお悩みのある方は

実践してみてくださいね!!




みね



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