尿もれの原因は〇〇のゆるみ!?




えなちゃんがパワフルすぎて目が離せないみねです。



下腹部がぽっこりでてたり

身体がだるかったり

腰痛があったり

尿もれで悩んでたりしないですか??




その原因として考えれるのが、

骨盤底筋のゆるみです!!





、、、てか、


なんやねん、骨盤底筋って😩






絵の通り、骨盤の下にハンモック状にある筋肉です。



下から内臓を支えてくれるように存在してるのが分かりますよね!





なので、ここがゆるむと、、



内臓を支える力がなく、

姿勢も崩れてしまい



下腹部がぽっこりでたり、

腰痛、尿もれの原因となるわけです。









、、、じゃ、どないするよ?





ひとまず、

目には見えない骨盤底筋を感じてみましょう♪



タオルをご用意して頂いて


こんな感じてクルクルロールケーキみたいにします😋




椅子(少し硬めがいいです)の上に

そのタオルを縦におき、

膣がタオルの真上にくるように座ります。



骨盤をたてて背筋を伸ばしてくださいね!!

椅子がなければ、あぐらでもいけますよ。




そのタオルがあたってる部分に意識を向けながら呼吸をします🌬



①吸って、背筋を伸ばし


②吐いて、そのタオルを膣で少しだけ上に持ち上げる意識をします。




少しだけ🤏上に持ち上げる意識!

この「少しだけ🤏」が大切です。




なんだか内臓が下腹部あたりに持ち上がるような、、

姿勢が1センチほど上にあがるような、、


そんな、なんだが、、が感じれれば🆗👌




これだけで、骨盤底筋は十分に働いてます!!






慣れてきたら、タオルはどけてやってみてね😚



タオルをなくせば


仕事でも

カフェタイムでも

テレビ見ながらでも

電車の中でも!!


誰にも気づかれないエクササイズです🤫





尿もれの悩みもよく聞きますが

ぜひ、これだけでも効果はありますので

実践してみてくださいね😊




次回にも、さらにレベルアップエクササイズをご紹介します!



みね

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