夜ねむれない?〜朝の過ごし方編



どうも。

先日、100回以上電話をかけて

やっと注文できた

パンセットのプレゼントをいただき


どうやったら

最大限にそのおいしさを

引き出せるか?に夢中のかえです。笑




さて、

前回の眠れない原因


に引きつづき


夜ねむれない?シリーズ


今回は


【朝☀と夜🌙の過ごし方】


について。





いろんなところで

言われているので



聞いたことある〜

となる方もいるかもですが





ちょっとしたことに

気をつけるだけで


めちゃめちゃ

即効性があります!!




ほんまに

ぜひやってみて

ほしいです!!


 

【朝☀の過ごし方】


・朝起きたらまずカーテンを開けて

 

 朝日を浴びる☀


朝日を浴びることで

体内時計を「朝やで〜〜☀」の状態にセットする!


朝日を浴びてから14時間~16時間後に眠りに誘うホルモン「メラトニン」が分泌されるんです。

(メラトニンはサプリも出てるくらい、注目されてるホルモンなんです)



なので、


夜22時~24時くらいに眠りたい方は

朝7時に朝日を浴びると

「夜やで〜〜🌙もう寝る時間やで〜〜」のリズムも整うんですね〜



・時間は5分くらいできたらサイコーです♪


①朝日の光を感じながら、ゆっくり深呼吸 ✕ 6回


②吸う息に合わせて、両手を横から開いて頭上へあげる(手のひらはくっつかなくても○)

 吸いきった後、息を止める(2〜3秒)

 吐く息に合わせて、横から降ろす ✕ 6回

            

③朝日の光を感じながら、ゆっくり深呼吸 ✕ 6回


 


かえの

ほんまの一番のオススメは


10〜15分でもいいので

朝のおさんぽ!



朝日をあびつつ、

歩きながら全身に血をめぐらせ


なにより

朝の空気が気持ちよすぎて


勝手に深呼吸しさっさてる!!

(北海道弁で→してしまってる!の意味)



しかも季節ごとに

いろんな景色が楽しめる♪







ヨガしなくても


朝のおさんぽだけは

みんな、したらいいのになぁ〜〜と


毎回

思うくらいです。



しかも

今は桜も咲きはじめてますしね🌸


はじめるにはいい季節です🌸


#おさんぽはヨガ




なかなか

長くなりそうなので



夜の過ごし方は

次回ご紹介しますね🌙




、、、この

夜ねむれないシリーズ、



考えてたら

色々出てきて


一体、全何回になるんや?笑


と心配になってきた

かえでした笑

特集記事
最新記事