夜ねむれない？〜朝の過ごし方編

どうも。

先日、１００回以上電話をかけて

やっと注文できた

パンセットのプレゼントをいただき

どうやったら

最大限にそのおいしさを

引き出せるか？に夢中のかえです。笑

さて、

前回の眠れない原因

に引きつづき

夜ねむれない？シリーズ

今回は

【朝☀と夜🌙の過ごし方】

について。

いろんなところで

言われているので

聞いたことある〜

となる方もいるかもですが

ちょっとしたことに

気をつけるだけで

めちゃめちゃ

即効性があります！！

ほんまに

ぜひやってみて

ほしいです！！

---

【朝☀の過ごし方】

・朝起きたらまずカーテンを開けて

　朝日を浴びる☀

朝日を浴びることで

体内時計を「朝やで〜〜☀」の状態にセットする！

朝日を浴びてから14時間～16時間後に眠りに誘うホルモン「メラトニン」が分泌されるんです。

（メラトニンはサプリも出てるくらい、注目されてるホルモンなんです）

なので、

夜22時～24時くらいに眠りたい方は

朝7時に朝日を浴びると

「夜やで〜〜🌙もう寝る時間やで〜〜」のリズムも整うんですね〜

・時間は５分くらいできたらサイコーです♪

①朝日の光を感じながら、ゆっくり深呼吸 ✕ ６回

②吸う息に合わせて、両手を横から開いて頭上へあげる（手のひらはくっつかなくても○）

　吸いきった後、息を止める（２〜３秒）

　吐く息に合わせて、横から降ろす　✕ ６回

③朝日の光を感じながら、ゆっくり深呼吸 ✕ ６回

---

かえの

ほんまの一番のオススメは

１０〜１５分でもいいので

朝のおさんぽ！

朝日をあびつつ、

歩きながら全身に血をめぐらせ

なにより

朝の空気が気持ちよすぎて

勝手に深呼吸しさっさてる！！

（北海道弁で→してしまってる！の意味）

しかも季節ごとに

いろんな景色が楽しめる♪

ヨガしなくても

朝のおさんぽだけは

みんな、したらいいのになぁ〜〜と

毎回

思うくらいです。

しかも

今は桜も咲きはじめてますしね🌸

はじめるにはいい季節です🌸

＃おさんぽはヨガ

なかなか

長くなりそうなので

夜の過ごし方は

次回ご紹介しますね🌙

、、、この

夜ねむれないシリーズ、

考えてたら

色々出てきて

一体、全何回になるんや？笑

と心配になってきた

かえでした笑