体がカタくてもできる♪肩こり解消ヨガ

年末からほぼ毎日


今の時点で50コは

おモチを食べつづけている

かえです。笑


::::::::


ココ最近

外出自粛での運動不足や


在宅ワークが

続いたことでの


肩こりのお悩みを

よくお伺いしてます。



なので

今日は


おウチでできる


肩こり解消ヨガを

ご紹介♪


はじめる前に

1つだけ


知っておいて

ほしいのが



ヨガって


「どんだけポーズをきれいに

 とるか?!」


が勝負だと

思われがちなんですが




ポーズの形よりも


呼吸のここちよさ


一番大事!!




どんなにきれいに

見えるポーズでも



息が止まってたり


くるしい呼吸だと



逆効果!





呼吸が

気持ちよくできるところで

キープすることで



筋肉もリラックスして

からだのコリがほぐれてきます




なので、


今、

どんな呼吸をしてるか?


を一番意識して

やってみてくださいね♪



 ↓

 

 ↓


【からだがカタくてもできる♪ 肩こり解消ヨガ】

①足を腰幅くらいに開いて立つ


②両手を頭のうしろに。

 指先を絡ませる


 →ゆっくり呼吸をしながら、

  後頭部と手のひらを押し合うように

  【吐く】息ごとに、少しずつ力を入れる

 →⚠この時、腰を反りすぎないように注意しましょ



③(呼吸と合わせて動かします)

 次の【吐く】で

 右肘を天井に引き上げる

 →⚠この時、お尻を横に突き出したくなるのを、こらえます💨💨




④次の【吐く】で反対側


 →③④を呼吸に合わせて、ゆっくり動かす。

  ☓左右3回ずつ



⑤(カタさが馴染んできたらキープ!)

 次に右肘があがってきたら、動きを止めて

 ゆっくり3呼吸。

 (吸って、吐いてで1呼吸)


 →開いてきた、わき腹や脇の下に呼吸を広げるイメージで♪


⑥終わったら反対側

 


※からだを動かす時は、

 変に首や腰を痛めにくいので、

 運動不足の方は【吐く息】に合わせて動きましょう!



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首・肩のコリが

しんどい時


【呼吸が一番大事!!】

を、

忘れずにやってみてくださいね♪




ー かえ

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