体がカタくてもできる♪肩こり解消ヨガ

年末からほぼ毎日

今の時点で50コは

おモチを食べつづけている

かえです。笑

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ココ最近

外出自粛での運動不足や

在宅ワークが

続いたことでの

肩こりのお悩みを

よくお伺いしてます。

なので

今日は

おウチでできる

肩こり解消ヨガを

ご紹介♪

はじめる前に

１つだけ

知っておいて

ほしいのが

ヨガって

「どんだけポーズをきれいに

　とるか？！」

が勝負だと

思われがちなんですが

ポーズの形よりも

呼吸のここちよさ

が

一番大事！！

どんなにきれいに

見えるポーズでも

息が止まってたり

くるしい呼吸だと

逆効果！

呼吸が

気持ちよくできるところで

キープすることで

筋肉もリラックスして

からだのコリがほぐれてきます♨

なので、

今、

どんな呼吸をしてるか？

を一番意識して

やってみてくださいね♪

　↓

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【からだがカタくてもできる♪ 肩こり解消ヨガ】

①足を腰幅くらいに開いて立つ

②両手を頭のうしろに。

　指先を絡ませる

　→ゆっくり呼吸をしながら、

　　後頭部と手のひらを押し合うように

　　【吐く】息ごとに、少しずつ力を入れる

　→⚠この時、腰を反りすぎないように注意しましょ

③（呼吸と合わせて動かします）

　次の【吐く】で

　右肘を天井に引き上げる

　→⚠この時、お尻を横に突き出したくなるのを、こらえます💨💨

④次の【吐く】で反対側

　→③④を呼吸に合わせて、ゆっくり動かす。

　　☓左右３回ずつ

⑤（カタさが馴染んできたらキープ！）

　次に右肘があがってきたら、動きを止めて

　ゆっくり３呼吸。

　（吸って、吐いてで１呼吸）

　→開いてきた、わき腹や脇の下に呼吸を広げるイメージで♪

⑥終わったら反対側

※からだを動かす時は、

　変に首や腰を痛めにくいので、

　運動不足の方は【吐く息】に合わせて動きましょう！

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首・肩のコリが

しんどい時

【呼吸が一番大事！！】

を、

忘れずにやってみてくださいね♪

ー かえ