あなどるな、足裏!パート2。



どうも、前髪の長さを悩んでいるみねです。



折角、足のお話が続いてますので、あなどるな、足裏パート2です🦶



寒い冬はついブーツを履いてしまいますよね。

みねももっぱら、ムートンブーツばっかり。

万歳、ムートンですw


「“首”といわれるところは、温めろ!」

と言いますし、

ブーツを履くのはいいんですが、

デメリットもあるんです。



どうしても筒につつまれた状態は

足首の動きが悪くなって

足首まわり、足裏アーチなどの筋力が使われなくなり、、、


やっぱり

“むくみ” 問題が勃発😩


そして、足首が硬くなると、

足裏アーチが下におちてしまい、土踏まずの痛みを引き起こしたり、

足首が動かないのを補うように、膝の痛み、股関節の痛み、腰の痛み、、、

などの


“痛みの原因” にもなってしまう😨



あと、、、、


ブーツってむれるし、今、女の人に多いのが・・・


まさかの “水虫” 😱


他にも色々とトラブルがおきるんです!!



しかし!!!

  ブーツは履きたい!!!!!


ですから、家でのセルフケア💛



まずは、『足首チェ〜〜ック!!!』

足を伸ばして座ります。

(後ろに手をついて楽にでいいですよ♪)


そこから、足首をくるくる回してみて下さい。

ここでポイント👆

足首を回している時

「一緒に膝も動いてませんか??」

 ↑膝を全く動かさずにくるくる回しましょ!!

どうしても動いちゃう方!!

普段、足首動いてないかもですね・・

すでに、むくみ、ありませんか??


最初は手で膝を支えてもいいですので

動かす練習をしてみましょ!


では、今度は『足裏アーチのチェ〜〜ック!!!』

タオルのご用意を♪

足指をしっかり使って、タオルを掴んでみましょ!


↑この骨ちゃんと5個でてます??

5個しっかりでてない方は、足裏アーチの筋力不足ですよ!!

そのタオル、ブンブンふっても落ちませんか?


振って落ちる方はまだまだ弱いっ!!!


タオルを持ったまま、足首まわせますか??

これ、みねもつりそうになります😅


みねもまだまだっすw




今度は、グーチョキパー体操 ✊✌️✋ 

(膝をたてて、足裏をおきながら or 椅子に座ってやってみてね)

↑そのチョキの1・2をチョキチョキと交互に動かせますか??

(膝が内に入らないように気をつけてね。)


見ながらできたら、見ないでもできますか??

意外に難しいでしょ?



これは足裏も鍛えられる上に、

頭の運動にもなるので、めちゃくちゃオススメです!!


タオルもじゃんけんも厳しかった方は、手動でアプローチしましょ!!


足の指と手の指を握手しましょ!

↑これが痛い方!

冷えむくみに危険信号かもですよ!!

そのまま、指を丸めたり反ったり、


そして、足指くるくる &足首くるくる🌀


さ〜!!もう1回、グーチョキパーをしてみましょ!

ちょっと、やりやすくなりましたかね?

どうですか?

いつの間にか密かに身体もポカポカしてません?

身体はね、繋がってるんですよ~♪ おもしろいでしょw




その話は次のブログでww


ってことで、次回は「あなどるな、足裏!!パート3」笑




みねでした!



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